Прийом 1 — сніданок 07:00–08:00 Білкова страва 3 яйця + 2 білки Творог 3–5% — 250 г Сир 16–20% — 120–130 г Кефір/закваска 2.5% — 600 мл Грецький йогурт 0–2% — 500 мл Фрукти Яблука Груші Апельсини Мандарини Ківі Ягоди Грейпфрут Персики Сливи 50–60 г хліба або лаваша додаткові 50–60 г хліба/лаваша
Прийом 2 — перекус 10:00–11:00 2 фрукти + 20 г горіхів Фрукти Яблука Груші Апельсини Мандарини Ківі Ягоди Грейпфрут Персики Сливи
Прийом 3 — обід 13:00–14:00 Білкова страва Грудка курки/індички — 220 г готової Куряче стегно — 170 г готового Нежирна яловичина/телятина — 200 г готової Біла риба — 300–320 г готової Жирна риба — 150–160 г Творог 3–5% — 250 г 3 яйця + 2 білки Кефір/закваска 2.5% — 600 мл Сир 16–20% — 120–130 г Грецький йогурт 0–2% — 500 мл Крохмалистий продукт Гречка — 70 г сухої Рис нешліфований — 70 г сухого Булгур — 70 г сухого Перловка — 70 г сухої Сочевиця — 70 г сухої Макарони твердих сортів — 70 г сухих Картопля — 320 г сирої Мівіна — 1 упаковка Овочі 1 групи — 200+ г Броколі Кабачки Огірки Солодкий перець Шпинат Салат Селера Гриби Овочі 2 групи — до 200 г Помідори Цвітна капуста Баклажани Стручкова квасоля Спаржа Гарбуз Овочі 3 групи — до 50 г Морква Буряк Зелений горошок Кукурудза
Прийом 4 — перекус 16:00–17:00 2 фрукти + 20 г горіхів Фрукти Яблука Груші Апельсини Мандарини Ківі Ягоди Грейпфрут Персики Сливи
Прийом 5 — вечеря 19:00–20:00 Білкова страва Грудка курки/індички — 220 г готової Куряче стегно — 170 г готового Нежирна яловичина/телятина — 200 г готової Біла риба — 300–320 г готової Жирна риба — 150–160 г Творог 3–5% — 250 г 3 яйця + 2 білки Кефір/закваска 2.5% — 600 мл Сир 16–20% — 120–130 г Грецький йогурт 0–2% — 500 мл Крохмалистий продукт Гречка — 70 г сухої Рис нешліфований — 70 г сухого Булгур — 70 г сухого Перловка — 70 г сухої Сочевиця — 70 г сухої Макарони твердих сортів — 70 г сухих Картопля — 320 г сирої Мівіна — 1 упаковка Овочі 1 групи — 200+ г Броколі Кабачки Огірки Солодкий перець Шпинат Салат Селера Гриби Овочі 2 групи — до 200 г Помідори Цвітна капуста Баклажани Стручкова квасоля Спаржа Гарбуз Овочі 3 групи — до 50 г Морква Буряк Зелений горошок Кукурудза